习惯养成的科学：21天还是66天？
流传的"21天养成习惯"来自1960年代整容医生马尔茨的观察（他发现患者约21天适应新形象），并不是严格的科学结论。2009年伦敦大学学院的研究（Phillips & Lally）跟踪96人发现：新习惯自动化平均需要66天，范围从18天到254天不等——简单行为（喝水）快，复杂行为（运动）慢。所以21天是个不错的启动期目标（短、有紧迫感），但别期待21天后自动运行，把目标放在"不断链"而不是"速成"上。
行为科学中习惯的回路是三步：提示（Cue）→ 行为（Routine）→ 奖励（Reward）。让打卡有效的关键不是意志力，而是设计环境：①把习惯锚定在已有行为后（"刷完牙后立刻做10个深蹲"）；②降低启动门槛（跑鞋放床头、书放枕边）；③打卡本身就是即时奖励——连续记录的可视化为"不想断链"提供动力（本工具的连续天数和热力图就是这个作用）；④漏一天不致命，研究显示偶尔中断不影响习惯形成，关键是尽快恢复，别因一次破防就放弃整个计划。
常见问题
今天忘打卡了可以补吗？漏了一天怎么办？
今天的卡随时可以点（睡前补上都算）。如果确实漏了一天：连续天数会重新计算，但历史打卡记录和总天数保留。建议心态："绝不漏两次"——习惯科学里有个重要发现，偶尔失误对习惯形成几乎没有影响，真正让人放弃的是"反正已经断了"的全或无思维。漏了一天，第二天恢复就行，连续数字清零不代表你的努力归零，热力图会诚实地显示你走过的每一天。
一次培养几个习惯比较合适？
刚开始只选1-2个核心习惯。意志力是有限资源（自我损耗理论），同时铺开5个新习惯，平均分摊的注意力不足以让任何一个生根。进阶技巧：用一个"核心习惯"带动连锁反应——早起后自然有时间运动、看书、吃早餐，一个早起可以带动三四个好行为。等一个习惯稳定自动化（约2个月，不需要每天跟自己谈判就能做）后再加下一个。少即是快。
打卡数据存在哪里？会丢吗？
所有习惯和打卡记录保存在你当前浏览器的本地存储（localStorage）里，不联网、不注册、不上传，关闭页面和手机后都在。注意：换手机、换浏览器、清除浏览器数据会导致记录丢失——它适合做日常轻量打卡，不需要云端同步的隐私场景。建议把它当作"督促自己的镜子"，重要长期目标可以同时用日历/备忘录备份。